近年来，“控制控制”在互联网上爆炸了，称“控制控制”可以减轻体重，改善和抵抗皮肤，并且可以在60天的糖控制中从湿滑的叔叔转变为坚强的人，并且还可以防止各种慢性疾病。 我周围的许多朋友大喊“控制糖”。 但是，什么糖可以控制糖？如何计算饮食中的碳水化合物？ 01 控制糖，哪种糖可以控制？ 我们经常称为“控制控制”的不是控制所有糖。 根据资源，糖可以分为两类：天然糖和添加的糖。 天然糖：在新鲜水果，蔬菜和乳制品中发现。它们伴随着丰富的营养，例如维生素和矿物质。该用途非常独特。例如，苹果和牛奶乳糖中的果糖为我们提供了能量，但也带有其他营养。 添加了糖：食物加工过程中添加的糖（例如白糖，果糖SYRUP，蜂蜜，果汁）仅提供卡路里，而没有其他营养。饮料，蛋糕，糕点和饼干等食物中添加了许多精制糖。 实际上，加糖是我们糖控制的关键。世界卫生组织建议将糖的使用应以低于总使用量的10％（约50克），最好是5％（约25克）。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”还表明，成年人需要控制添加糖的使用，每天不超过50克，并且最好将其控制在25克以下。 02 糖控制需要控制饮食的碳水化合物吗？ 疑问，许多人都有。许多人直接等同于碳水化合物和糖，因此拒绝了钉书钉，这是糖控制的完全争议。 碳水化合物是人体应消耗的一种营养。它们不必过度控制，也不能完全防止碳水化合物。碳水化合物是最BASIC人体能量来源。他们可以为人体提供能量，维持血糖稳定性，并参与细胞结构的组成，并参与人体的消化和代谢。适度使用碳水化合物可以帮助保持良好的健康。 碳水化合物太少，切开碳水化合物是一种不健康的饮食，对健康也有害。一些研究发现，食用过量或很小的碳水化合物将显着提高死亡率，而碳水化合物的使用率最低为55％至55％。 中国居民的“平衡饮食宝塔（2022）”认为谷物是均衡饮食模型的重要特征，而饮食中最基本的“基础”是各种谷物和土豆食品。当前，科学研究认为，碳水化合物在正常人饮食中提供的能量应占总能量的50％至65％。 但是，问题目前，我们吃碳水化合物，我们吃了额外的精制碳水化合物，例如精制的白米，白米，面包，面条，油蛋糕和其他食物。精制的碳水化合物损失了许多维生素，矿物质和其他营养，并迅速增加血糖。多吃对我们的健康有害。 因此，我们需要做的是改善我们吃的碳水化合物的类型，改善碳水化合物的质量，并吃更多的粗粒和全谷物。建议的饮食指南在我国，每个成年人每天消耗200克〜300克谷物，包括50克〜150克全谷物和混合豆；此外，从能量的角度来看，50克〜100克的土豆等于15克〜35克大米。 03 糖控制不是“停止糖” 这6个争端是不允许的！ 分歧1：控制糖的最重要的事情 实际上，盐盐和油控制的重要性大于糖的控制。 中国人的盐分最高摄入量之一d。中国居民的平均盐使用为每天9.3克，几乎是数量的两倍。每年吃太多盐引起的死亡人数也在世界排名之前。 每人平均每人食用油的使用为每天43.2克，比建议的数量高出三分之一。脂肪能量的密度很高，每克脂肪的密度提供9 kcal卡路里，这是相同重量碳水化合物的2.25倍。 根据“糖使用水平和对城市居民糖使用水平的分析水平，风险评估”的结果，我国的城市居民的平均使用是每天9.1克糖，这是建议的数量。 因此，从重要性和轻松性的角度来看，盐控制>油控制>糖控制。人们通常过多地关注糖控制，但忽略了盐控制和油控制的重要性。 误解2：如果您控制糖，就不能吃Su根本吃 实际上，人体需要糖作为能量的来源，尤其是大脑。不可能和不健康的糖消耗。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议每天使用添加的糖不超过50克，并且最好将其控制在25克以下。只要您关注合理的饮食并平衡饮食和动作，您就不意味着不能吃糖。 误解3：糖的食物无疑导致糖尿病 食用糖本身不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种具有复杂发病机理的代谢疾病，与遗传，环境，生活方式和饮食习惯等因素有关。但是，多吃糖会导致肥胖，从而增加疾病的风险。此外，对于患有糖尿病的患者，吃糖会增加血糖，这对血糖控制并不令人愉快。 因此，尽管吃糖不是直接由糖尿病引起的ETE，控制糖的摄入量并保持健康的体重是防止2型糖尿病的重要步骤。 误解4：糖控制将有助于您减肥 /减肥需要控制和切糖 大量的主要腐殖质体重是您吃的卡路里超过了身体消耗的卡路里。糖是一种能源的一种形式。如果您正确食用糖，同时控制了总卡路里摄入量并保持足够的运动以消耗卡路里，则不会增加体重。 对于减肥少的人来说，少吃糖可以帮助控制其总卡路里摄入量，并可能增加成功减肥的可能性，而不仅仅是决定因素。如果您仅控制糖，而不能控制其他能源（例如脂肪），那么您也会增加体重。减肥的关键不仅集中在糖上，而且集中在一般收入和卡路里支出上。如果您只吃少的糖，但是吃了很多肉，没有运动的食物，那就是St生病很难减肥。 至于在互联网上进行60天的糖控制后体重减轻的情况，请单击此处，仔细查看，您会发现他们还控制着添加的糖的量，不要吃小吃或牛奶茶和其他糖使用者。而且它们还将更换全谷物的细碳水化合物，好像您有高质量的碳水化合物，例如谷物和运动，您自然可以减肥。因此，体重减轻的原因不是控制糖，而是要养成健康的饮食和生活方式习惯。 误解5：控制糖并治愈所有疾病 许多人认为，糖控制可以帮助您减轻体重，改善和抗衰老……似乎糖控制可以治愈所有疾病。事实上，糖是人体中重要的营养。正常使用不会引起疾病，糖控制将不会产生诸如美容和抗衰老之类的神奇作用。 误解6：吃无糖休闲的食物 分析食物是否为HEALTHY应该研究一般的营养状况及其对饮食的贡献。 根据国家标准，每100克或100毫升食物的糖含量≤0.5克，这意味着没有糖的食物。 即使糖含量非常低或不含糖的食物，还有其他能量，例如无糖饼干，无糖 - 含糖的月饼，无糖 - 无糖薯条等，其中包含大量碳水化合物或脂肪，这也会导致许多能量用途。饭后血糖也是深度，而食物使您的体重会带来体重。 一些无糖食品也可能缺乏人体所需的维生素，矿物质等营养，或者可能含有更高的脂肪或盐以改善味道，这也会产生不良的健康影响。 健康饮食的关键是与IT的理由相匹配，以实现多样化和平衡的营养与食物，而不是完全符合趋势并沉迷于食用没有糖的特定食物。购买食物时，你还应注意营养成分清单和营养内容清单中的营养内容清单，注意其成分和能量，并根据自己的情况选择正确的食物。 通常，糖控制会明智地吃掉，而不是“痛苦的后退”！此外，盐和石油的接触物的重要性比糖的控制更为重要。我希望每个人不仅专注于糖控制，而且忽略了盐控制和油油控制。 （来源：健康中国）